大家好，精选小编来为大家解答以上问题。乳房保健操手法，乳房保健操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一步，挤压胸侧(图 )

2、 1.手掌相对，轻轻放在胸前两侧，深呼吸。

3、 2.慢慢呼气，同时双手向中央挤压胸部两侧肌肉。

4、 3.当你感觉胸部被压到极限时，放松手掌，然后慢慢呼吸。这样总共做10次。

5、 功效：使已经膨胀且不挺拔的乳房变得挺拔。长期坚持有助于塑造乳沟。

6、 适合乳沟不明显、乳房增大、乳房扁平者。

7、 第二步，拉伸胸肌(图)

8、 站直，先抬起右手，尽量向上伸，右脚向下伸。保持这个动作5秒，换左手左脚。事实也是如此。重复10次。

9、 功效：这个拉伸动作可以拉伸锻炼腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉伸胸部曲线。适合下垂的乳房。

10、 第三步：十倍进给(图 )

11、 1.双手合十放在胸前。

12、 2.肩部平坦，肘部向外，与手掌垂直。注意你的手和你的胸部之间的距离至少有15 ~ 20厘米。

13、 3、收腹，背部微弓，双手合十用力向前；然后，一边呼气，一边做向前向上的提胸、缩手动作，重复5~6次。

14、 功效：锻炼胸肌，活动胸腔。适合平胸，胸肌不发达的人。

15、 随时随地可以站在原地或者坐在椅子上做提示。注意一定是胸部在动，而不是腰部。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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